Ви не можете жити роздратованими, надутими, скривдженими і закомплексованими із-за своєї зайвої ваги. Це не ваша природа, це неприродно для вас. Ваша природа - щастя. Не відкладайте його на потім!
«Синдром вареної жаби«
Існує таке поняття, як синдром вареної жаби. Що це таке? Як відомо, жаба має здатність регулювати температуру свого тіла відповідно до зовнішніх умов. Проводять експеримент: жабу поміщають в посудину з водою, яку ставлять на вогонь. Форма посудини така, що жабі дуже просто звідти вистрибнути, але вона не робить цього, вона пристосовується до температури води, змінюючи температуру власного тіла. Настає критичний момент, вода ось-ось закипить. Жаба це відчуває, намагається вистрибнути, але вже не може, тому що уся енергія пішла на внутрішнє пристосування, і вона гине.
Більшість людей у світі поводяться точно так же. Цей приклад з жабою дуже показовий для багатьох життєвих аспектів. Дискомфорт може бути викликаний чим завгодно і тривати скільки завгодно. Будь-яка людина, невдоволена своєю фігурою, постійно знаходиться в стані психологічної нестабільності. Не відкладайте на потім фізичні вправи і правильний режим харчування. Інакше ви «зваритеся» в поганих емоціях і самопочутті, як ця жаба.
З чого розпочати?
Починати необхідно завжди з аналізу(як похід до лікаря, так і будь-які зміни в житті). Проаналізуйте живлення, свій спосіб життя. Вичисліть «ворога» - борошняне, солодке, жирне, смажене, гіподинамія, а може бути, порушений обмін речовин(причини). Якщо особливих відхилень немає, значить, справа в звичках живлення і недостатньої фізичної активності. Без жалю виключайте все, що заважає вам досягти заповітної мети.
У багатьох людей виникають психологічні труднощі, коли вони намагаються позбавитися від шкідливих звичок. Ця спроба набуває форми проблеми, стає непосильним тягарем з однієї простої причини: ми хочемо за одну секунду скласти для себе план на все життя. Наприклад, ви вирішуєте: все, із завтрашнього дня я ніколи більше в житті не доторкнуся до булочки! Це дуже важко. Розумні люди радять: Не загадуйте надовго вперед: що буде, як буде... Просто почніть, складіть для себе план на... сім днів! І все! Потім настає наступний тиждень, наступні сім днів. Ви входите в смак, з'являється ентузіазм, бажання продовжувати почате. Якщо вам вдалося здолати себе, наприклад, не їсти білого хліба один день, значить, ви зможете і далі! І тоді не виникне депресії через те, що ви за багато років так і не позбавилися навіть від маленької звички.
Спорт для усіх!
Фізична активність була і залишається вірним засобом досягнення красивої статури. Підемо від теорії до практики і запитаємо у професіоналів, які вправи кращі, базові. У бесіді з Анатолієм Храпий, досвідченим інструктором по бодібілдінгу, ми налічили 13 таких вправ.
— Варіантів маса, — пояснює Анатолій, — але якщо говорити про основних, то картина така.
Записуємо і запам'ятовуємо!
1. Плечі. Розведення рук в сторони з гантелями до паралелі з підлогою. У цій вправі задіяні майже усі пучки дельт.
2. Біцепс. Згинання рук на біцепс з розворотом: в мить, коли рука розгинається, розгортайте її гантелькой всередину. Так біцепс опрацьовується набагато краще.
3. Трицепс. Розгинання рук із-за голови. Тримаємо вагу у витягнутих над головою руках, згинаємо назад за голову і розгинаємо в початкове положення. Лікті широко не розводимо, тримаємо ближче до голови.
4. Груди. Жінок частіше хвилюють верхні грудні м'язи. Тут кращої вправи, ніж жим з штангою(чи одним лише грифом від штанги) вгору, лежачи на похилій лаві, не знайти.
5. Ще раз груди. Розведення гантелей в сторони, лежачи на лаві. У цій вправі окрім іншого добре опрацьовується те місце, де лямки бюстгальтера пристібаються до чашок попереду. Саме там у багатьох, в переході від грудей до руки, збирається жирок, який цими лямками підкреслюється.
6. Прес. Краща вправа — підйоми прямих ніг у висі. Якщо важко, то, лежачи на підлозі, максимально піднімаємо таз, але не замахом ніг, а пресом.
7. Верхній прес. Скручування.
8. Косі м'язи пресу. Повороти в сторони, коли таз нерухомий. Можна з невеликою вагою, наприклад, з гімнастичною палицею на шиї. Від великої ваги при поворотах талія збільшується в об'ємах.
9. Спина. У нахилі піднімайте гантелі або штангу, зводячи при цьому лопатки.
10. Сідниці. Присед. Глибокий присед не потрібний, досить до рівня стільця.
11. Стегна. Випади. Працює більше переднє стегно, а в принципі у випадах задіюються майже усі м'язи ніг.
12. Заднє стегно. Відведення ноги назад з обважнювачем на кісточці.
13. Литки. Підняття на шкарпеточки.
Усі пояснення по запропонованих вправах можна отримати в залі у інструктора. Він вам розповість, що починати краще з невеликої ваги, з 10-15 повторень.
Отже, не пристосовуйтеся до зайвої ваги, «вистрибуйте» з нього назустріч красі, здоров'ю і позитивним емоціям!
